Barriga Lisa | Exercícios e alimentação

por , 9 Janeiro, 2018

Como ficar com a barriga lisa e caber naquele vestido mais moldado ao corpo? Eis as respostas.

 Por Teresa Manafaia * Fisiologista especializada em Reabilitação Cardiometabólica

Para conseguir uma parede abdominal funcional e bonita, devemos assegurar vários fatores: exercício, alimentação saudável, sono adequado, controlo de stress e exposição solar.

 

Teresa Manafaia * Fisiologista especializada em Reabilitação Cardiometabólica

Porque temos gordura abdominal?

O stress crónico, ou melhor, a resposta hormonal associada ao mesmo, aumenta a predisposição para armazenar gordura abdominal.

Dormir mal pode alterar o ritmo circadiano de hormonas-chave, no processo de emagrecimento. Nomeadamente, poderá vir a sofrer de altos níveis de cortisol, hormona de stress que degrada a massa muscular e predispõe para o acúmulo de gordura na região abdominal. Para manter um sono adequado é fundamental garantir que o sono é reparador.

A exposição solar é fundamental e em Portugal conseguimos boa produção nos meses de primavera e verão. Use a exposição solar de forma inteligente! Existe evidência de que níveis deficientes em Vitamina D estão associados a maiores níveis de massa gorda e mais insulino-resistência (predisposição para diabetes). Garanta uma alimentação equilibrada, ausentando da sua dieta toda a comida processada.

Há exercícios milagrosos para perder a barriga?

Não. Há rotinas de exercícios que melhoram a função dos músculos abdominais.

Os exercícios do livro “Perder a Barriga sem fazer Abdominais” atuam de forma tripla:

  • melhoram a silhueta através dos exercícios posturais
  • diminuem os níveis de stress, por incluírem exercícios respiratórios
  • ativam a musculatura abdominal nas suas principais funções: estabilização e respiração

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